klata z

[...] uda mi się goi zakupić i wówczas, drążek byłby osobno z workiem lecz to melodia przyszłości, może niedalekiej lecz jednak, więc prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo dziś klata i plecy, z góry dzięki. Może tak: Wyciskanie płasko/skos przenoszenie za głowy/rozpiętki/wycisk hantli wiosło sztangą czy hantlą martwy ciąg? Poproszę o propozycje [...]

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

[...] okresy rekonwalescencji, po 2 wypadkach na moto oraz po operacji na wycięcie migdałków. Poprzedni plan był prosty a zarazem skuteczny: Treningi 3-4 razy w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie sztangi, ławka prosta 12-10-8 - rozpiętka hantlami 12-10-8 - [...]

[...] to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory preferowałem połączenie klata + superserie na triceps i biceps, ale wtedy już tric siadał, a przy tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem?

[...] przeszkodzi, a do tego uznam, że nie będzie to za bardzo męczące, to wezme udział pewnie;) Szczególnie jeśli chodzi o rzeczy, które są jakby priorytetem. W moim przypadku: klata, zgubienie tłuszczu (jestem ekto-tylko trudno mi tak nagle redukować, i tracić na wadze wiedząc, że bardzo się starałem o każdy kg., że aż jadłem do odruchów wymiotnych [...]

[...] x12 powt x 4 przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 32 kg x12 rozpiętki na maszynie x20 x20 x18 x15 Takie typowe pompowanie dziś było, ale fajnie klata dostała Biceps: rozgrzewka uginanie rak wyciagu dolnego 2x 12 Uginanie ze sztangą łamaną z łokciami mocno w tyle 4x 10 tam po 5kg na stronie.. ladnie dało w łapy [...]

[...] w koncu na kazdego dziala to inaczej. A jak z tym drugim cwiczeniem superserii, moglbys cos doradzic? Raczek87 - co do polaczenia, nie chcialem tradycyjnego klata+tric , plecy+bic, bo przedewszystkim po plecach bicki mi juz wysiadaja i nie moge wszystkiego zrobic tak jakbym chcial, a po drugie chcialem wyprobowac superserii [...]

[...] nachwyt i też z 5 serii i przy nim pozostań do końca mikrocyklu. Na koniec możesz dać wiosło jednorącz i grzbiet zrobiony jak należy. W klacie tak samo daj poziomą z 6 serii, skos z 5 i na koniec krzyżowanie linek wyciagu high/high i high/low i klata gotowa Zaawansowany objętością 3-4 serii to zaczyna trenowanie w poszczególnych ćwiczeniach;-)

Trening FBW na 8 tygodni. A (Klata)-Wyciskanie hantli na skosie 3s (Barki)-Wyciskanie sztangi zagłowę 2s (Triceps)-Francuski 2s (Plecy)-Martwy 2s -Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s (Nogi)- Prysiad 2s Unoszenie nóg 2s Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s B (Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s (Barki)-Wyciskanie [...]

[...] spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, potem dodaję 30g odżywki waniliowej, 10 g kakao i 5g oleju kokosowego. Blenduję i pychota! Dziś trening klata bary triceps, oby poszło! /SFD/2017/4/5/a8394517c810451ca02c55f52b53a298.jpg

[...] :-) ale spróbuje zrobić tak jak radisz :) Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie dynamiczne ,a poza tym barki to jedna z moich lepszych stron,natomiast klata-najsłabszych i chyba po mp nie miałbym siły na wl 8-) albo choj dam te 3 ostatnie treningi jako taki swoisty test :D z wl i tak gorzej być nie może :D strasznie mnie [...]

A więc daje swój nowy plan FBW na mase do oceny: Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]

TRENING nr 1 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 80x5 80x5 80x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 6+6 4+6 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych [...]

[...] około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem powoli będziemy dokładać, ale nie kosztem techniki. KG to tak przy okazji Za mocno się rozpędziłem na skosie w [...]

[...] dla osłody dnia :-) W makro -10gr T ponieważ wbiłem 2 żółtka. Dzisiaj trening nóg więc będzie ciężko. Plan na resztę tygodnia. Plecy + barki + biceps w środę. Czwartek klata + barki + triceps. Niedziela znowu plecy + barki + biceps Częste katowanie barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się sprawdza i naprawdę rosną :-) [...]

a ja cwiczylem z powodzeniem takim systemem pon. klata + tric sr. nogi + barki + brzuch pt. plecki + bicek + brzuch bieg to nie jest cwiczenie typowo aerobowe lepiej wskakuj na rower, a biegaj raz w tyg. a reszte to juz na rowerku pedaluj Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. [...]

#1 klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12-10 powtorzen (= 4/12-10) #2 bic: stojac uginanie ze sztangą 3s12-10 #3 tric: wyciskanie oburącz hantel z tylu glowy 3s/12 #4 barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki prosze [...]

[...] to taka partia, ktorej cwiczenie moze odciazyc, dac czas na wytchnienie miesniom nad pasem - moze za wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem tak: -klata -plecy (malo wspolnego z klata) -nogi (dla odpoczynku) -tric -barki (malo wspolnego z tricem:) -przedramiona (boli mnie lewe przedramie jak cwicze na modlitewniku ze [...]

25/08/18 SOBOTA - dzień 27. Trening: Rano: 5km biegu (szybkie tempo - na czas) - 22 minuty i 8 sekund. Popołudniu: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*6 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

[...] że spory progres, bo do tej pory trenowałem 10x60kg. Ale w drugiej serii przegiąłem i w 3 nie miałem już pary. Poza tym druga seria szła strasznie opornie, po każdej serii klata paliła, czyli było dobrze. 2. Przysiady ze sztangą - 10x80kg. Technika jest już lepsza, więc na następnym razem dołożę 10kg. 3. Przyciąganie drążka do klatki - 10x71kg [...]